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Menu dello sportivo AeQuilibrium AIA

Scopri i quattro menu dello sportivo realizzati a quattro mani con i medici della Federazione Italiana Pallavolo e preparati a vivere nel pieno del benessere e dell’energia.

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Dieta tipo dell'atleta di tutti i giorni.

Maschio under 21 - 2500 calorie

Per il “Menu dello sportivo AeQuilibrium AIA”, AeQuilibrium AIA ha avviato una collaborazione esclusiva con FIPAV (Federazione Italiana Pallavolo) i cui Medici Federali hanno messo la firma sulle 4 giornate alimentari tipo dedicate a persone che si allenano almeno tre volte alla settimana. Ecco il menu di un atleta di tutti i giorni maschio under 21 preparata dal Dott. Sergio Cameli.

Il menu

Colazione

“Un’alimentazione sana parte sempre dalla prima colazione e, per uno sportivo, deve fornire il 20% delle calorie necessarie.” Ecco un esempio di colazione bilanciata:

  • 125 ml di yogurt alla frutta
  • 30 grammi di fiocchi di avena
  • due fette biscottate con miele.

    • Pranzo

    Il pranzo deve fornire circa il 30% delle calorie e prevede l’abbinamento di diverse sostanze nutritive. Un pranzo bilanciato potrebbe essere composto da:

  • un frutto
  • 70 grammi di prosciutto crudo
  • 40 grammi di parmigiano
  • 250 grammi di insalata mista
  • 40 grammi di pane

    • Spuntino

    Nella dieta di una persona che si allena almeno tre volte a settimana, gli spuntini sono fondamentali e devono essere consumati prima e post allenamento. Lo spuntino pre-allenamento perfetto è costituito da un toast con affettato di tacchino AeQuilibrium Fior di Gusto. Per ripristinare le condizioni energetiche ideali, invece, vanno assunti in fase di post-allenamento 125 ml di succo di frutta e due fette biscottate con miele.

    Cena

    La cena rappresenta uno dei pasti più sostanziosi della giornata. “Agli atleti consigliamo una cena tipo così composta:

  • un frutto
  • 100 grammi di pasta con una verdura a piacere
  • 200 grammi di pollo arrosto
  • 120 grammi di patate e carote lesse.”

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    Assistente Chef AIA

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