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Menu dello sportivo AeQuilibrium AIA

Scopri i quattro menu dello sportivo realizzati a quattro mani con i medici della Federazione Italiana Pallavolo e preparati a vivere nel pieno del benessere e dell’energia.

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Dieta tipo per atlete

Femmina under 21 - 2400 calorie

Questa giornata alimentare tipo per le atlete under 21, è stata studiata insieme al Dott. Sergio Cameli, Medico Federale FIPAV, che ha preso parte al progetto “Menu dello sportivo AeQuilibrium AIA”: una partnership esclusiva tra AeQuilibrium AIA e FIPAV per la creazione di quattro diete adatte a chi si allena almeno 3 volte a settimana.

Il menu

Colazione

Nella giornata alimentare tipo di un’atleta under 21, la colazione consigliata dal Dott. Sergio Cameli, Medico Federale FIPAV, è costituita da:

  • 200 ml di latte;
  • due fette di pane tostato con marmellata;
  • tre mandorle;
  • 125 ml di succo di frutta.

    • Pranzo

    Durante il pranzo, invece, è necessario introdurre il 30% delle calorie bilanciando carboidrati, lipidi e proteine. L’esempio di pranzo proposto dai Medici Federali FIPAV è composto da:

  • un frutto (preferibilmente di stagione);
  • 80 grammi di pasta al pomodoro;
  • 60 grammi di mozzarella;
  • 120 grammi di finocchi in insalata con olio e arance;
  • 40 grammi di pane.

    • Spuntino

    “Per gli sportivi, la raccomandazione è sempre quella di introdurre nella propria dieta degli spuntini prima e dopo l’allenamento.” afferma il Dott. Sergio Cameli. Uno yogurt con cereali e miele prima di allenarsi e una fetta di 60 grammi di crostata di frutta dopo la seduta.

    Cena

    Nella cena di un’atleta femmina under 21 possiamo trovare, ad esempio:

  • un frutto di stagione;
  • 100 grammi di minestrone;
  • 125 grammi di Petto di Tacchino al forno AeQuilibrium AIA;
  • 120 grammi di verdura cotta con olio e limone.

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    Assistente Chef AIA

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