Quando si affronta un lungo viaggio sotto il sole è necessario portare gli spuntini giusti o addirittura un pranzo completo e soprattutto non farsi mai mancare le bibite e l’acqua! Ecco allora come preparare il pranzo per il viaggio senza farvi mancare nulla.

Prima di partire è importante fare un check up dell'auto, così come munirsi di panini e snack- utili per risparmiare e in caso di code in autostrada- gomme da masticare per spezzare la noia del viaggio e una buona quantità di acqua per restare sempre idratati.

L’alimentazione è importantissima durante un viaggio lungo, faticoso e caldo, perché il mancato apporto di nutrienti necessari amplifica notevolmente lo stress a cui siamo sottoposti durante il tragitto.

Allo stesso tempo però è bene non esagerare con le quantità di cibo, per scongiurare mal d'auto o colpi di sonno, evitando anche i cibi grassi o fritti, ma anche focacce farcite e pizze, troppo difficili da digerire.  Importantissimo astenersi dal bere alcolici, che causano sonnolenza.

Se possibile, evitate di fumare: il caldo può amplificare gli effetti delle nicotina (nausea, sudorazione, crampi addominali).

Fondamentale inoltre munirsi di almeno mezzo litro d'acqua a testa, possibilmente ricca di sali minerali, così da poter garantire una buona idratazione per tutta la durata del viaggio: le bevande non dovranno però essere troppo fredde per evitare il rischio congestione.

Lo spuntino ideale è composto da: frutta fresca, verdura cruda da sgranocchiare, crackers, o mini porzioni di insalata di riso. Si consiglia insomma una serie di pasti piccoli e frequenti.

Se però il viaggio è particolarmente impegnativo, con lunghi tratti di autostrada da percorrere, allora si consiglia una vera e propria sosta per il pranzo: anche in questo caso il consiglio è di tenersi leggeri fornendo al corpo i nutrienti necessari per il proseguimento del viaggio.
Una buona soluzione è il classico panino con bresaola o prosciutto crudo e delle verdure grigliate (melanzane, zucchine) o fresche (pomodori, lattuga, rucola). Per uno snack alternativo, provate a farcire dei cracker e ottenere dei sandwich, oppure provate con un’insalata ricca accompagnata da una macedonia con lo yogurt.

Se viaggiate in treno o in pullman potete optare per un piatto facile e comodo da portarsi via in una mini borsa termica come prosciutto e melone, una pasta fredda (provate anche il riso, il farro o l’orzo) o un formaggio light accompagnato con dei pomodorini o verdure grigliate e una macedonia di frutta.

Pranzare in viaggio non significa necessariamente rinunciare a dolce e caffè. Potete facilmente trasportare la vostra dose di caffeina in comodi thermos e accompagnare il tutto con dei biscotti secchi o barrette ai cereali.

Ora che siete esperti di lunch box da viaggio, non vi resta che imparare come impacchettare il vostro pranzo fuori casa.