Per ridurre le calorie che si consumano ogni mese e rimettersi in forma facilmente e senza grandi rinunce, basta imparare a sostituire alcune abitudini sbagliate e introdurne di nuove.

Le calorie si possono bruciare facendo sport e attività fisica, oppure si possono non introdurre, scegliendo gli ingredienti giusti che aiutano a seguire una corretta alimentazione e imparando a cucinare in modo leggero, magari usando la pentola a pressione, usando carni magre e consumando tanta frutta.

Obiettivo di questo mese, eliminare 15mila calorie. Vediamo come.

Eliminare calorie bevendo acqua naturale
Questa buona abitudine è necessaria per ridurre le calorie mensili senza fare troppo sforzo. Le acque gassate sono più dissetanti di quelle naturali, ma sono anche piene di gas che gonfia lo stomaco. Scegliete l’acqua naturale e liscia ed evitate le bevande addizionate di zuccheri e gas: direte addio a 624 calorie mensili

Eliminare calorie aggiungendo una mela all’insalata.

Invece di condire l’insalata e riempirla di formaggi, salse e altre delizie, arricchite l'insalata con mezza mela. Non solo avrete un’insalata davvero deliziosa e croccante, ma la mela vi aiuterà ad avere un maggiore senso di sazietà. Eliminerete 600 calorie al mese.

Eliminare calorie usando lo yogurt light
La vostra colazione light è a base di yogurt alla frutta? Eliminatelo. Usate lo yogurt a 0% di grassi e bianco, addolcitelo con un po’ di miele e ogni mese eliminerete ben 400 calorie.

Eliminare calorie sostituendo la maionese con lo yogurt greco.
Lo yogurt greco può sostituire anche la maionese che usate per condire il kebab, le insalate, le patate e i panini. Essendo più acidulo degli yogurt normali, non conviene usare il succo di limone. Fate la salsa mescolando 100g di yogurt greco a 50g di latte, erba cipollina e menta fresca lavorate bene per ottenere un composto liscio e omogeneo che possa essere aggiunto alle insalate o ai panini. Eliminerete 1336 calorie al mese.

Eliminare calorie aggiungendo una fetta di arancia
Durante la giornata vi piace bere, oltre all’acqua, anche dei succhi di frutta? Sostituite i succhi e provate a dare sapore alla vostra acqua aggiungendo una fetta di arancia ed eliminerete ben 960 calorie al mese.

Eliminare calorie sostituendo il popcorn alle patatine fritte

Se avete voglia di uno snack salato sfizioso dimenticate le patatine fritte e preparatevi del popcorn. Potete usare i semi e fare esplodere in padella anche senza usare l’olio oppure cuocerli al microonde in pochi minuti.  Eliminerete 1032 calorie al mese.

Eliminare calorie con il riso integrale al posto di quello bianco
Le farine integrali sono perfette per chi è a dieta e attento alla linea, provate a sostituire una tazza di riso bianco con quello integrale e avrete molti benefici. Il riso integrale grazie ad una buona quantità di fibre vi sazierà più a lungo e inoltre aiuta a stabilizzare gli zuccheri nel sangue. Questa sostituzione vi permetterà di eliminare circa 1440 calorie al mese.

Eliminare calorie sostituendo l’avocado al burro

L’avocado, grazie alla sua consistenza, può essere usato al posto del burro specialmente nella preparazioni dei dolci. Provate a spalmare dell’avocado ben maturo su una fetta di pane, sistemateci sopra una fetta di Petto di Tacchino al forno AIA e chiudete. Avrete un panino light delizioso. Eliminerete 158 calorie al mese.

Camminare a passo sostenuto per bruciare 1800 calorie al mese.
Non c’è bisogno di andare in palestra o in piscina, per bruciare 1800 calorie in un mese vi basterà prendere una nuova e sana abitudine: camminare a passo sostenuto per 30 minuti consecutivi almeno 3 volte a settimana. Camminare velocemente è un bel modo facile e veloce per rimettersi in forma. Scendete dal bus qualche fermata prima di arrivare in ufficio o a casa e non vi accorgerete nemmeno di fare fatica. 

Eliminare calorie dormendo 8 ore
Dormire 8 ore regolarmente è una delle norme principali per bruciare calorie. Dormire bene e a lungo vi aiuterà a consumare anche 1500 calorie al giorno

Eliminare calorie mangiando lentamente
Un altro trucco facile per eliminare 5000 calorie al mese è mangiare lentamente. Il cervello in questo modo si sentirà sazio prima e dunque si tenderà a mangiare di meno.

Eliminare calorie con il topinambur
Tra le proprietà benefiche del topinambur c’è anche quello di essere un alimento con poche calorie, ma con il sapore simile alle patate. 200g di patate al forno apportano 300 calorie, sostituitele con il topinambur ed avrete una porzione da 60 calorie. Eliminerete 720 calorie al mese.